水の上手な摂り方

①一度に大量の水を取らない。できる限りこまめに水分補給を心がける。

②唾液に血液濃度調整作用・のどの渇きを癒す作用があるので、唾液を混ぜながら飲む習慣を心がける。

③水分は常温もしくは人肌くらいに温めて補給すること。冷蔵庫の水分摂取に注意。

④胃腸の弱い人はゴクゴク多量に飲まず、カミカミ・クチュクチュごっくんを心がける。

⑤食事中の水分は控え、食後に摂るように。（食べ物を噛まずに飲み込んでしまう）

⑥気温が下がる夕方以降の水分は控え、必要最小限に留めること。

⑦高齢者は寝る前と起床時に必ず水分を摂る。（寝る前の牛乳は脂肪分が多いために、朝飲むようにしましょう。）